抑郁症康复者的经验 战胜抑郁走出抑郁症的30天自我康复训练
抑郁症康复者的经验 战胜抑郁走出抑郁症的30天自我康复训练
一个心理咨询匠带你进入自己内心的世界，喜欢的关注吧！
文/老K
大概见了无数抑郁症患者后，我发现一个事实就是，他们都很励志，而且从不肯认输。
之前有个朋友就是典型的“完美主义者”，明明是天蝎座，但总被调侃为处女座。
对很多事情都较真，好像事情必须要符合他大脑中的要求发展，否则自己永远不会满足。
终于有一天自己受不了了，在电话那头嚎啕大哭。
完美主义只会带来焦虑抑郁
“拼命三郎”蔡依林就曾经在一次采访中表示：追求完美就是一个bull shit （狗屎）。
之前在参访中，蔡依林表示自己最夸张的时候，连刷牙都要把另一只脚挂在脖子上练一字马。
这样疯狂的训练最终让他吃不消，一度非常焦虑，她表示这样不断追求完美并没有给她带来更多成效，反而让自己活得很疲惫痛苦。
蔡依林自嘲说：“以前追求完美，让自己活得不像人，因为永远追不完。”
最终身体拖垮时她才明白，身体心灵都在告诉她不能这样了。
有研究发现：当一个人过度追求完美时，则更易于产生焦虑情绪或者是抑郁情绪。而这些负面情绪又会间接影响一个人的工作效率。
完美主义者陷入了无尽的自我挫败和过度奋斗的循环中，每个新任务都被视为失败、失望和严厉自我责备的机会。因此，充分的证据暗示了完美主义是抑郁症状的一个因素。
“平凡一天”挑战计划
被誉为抑郁症圣经的《伯恩斯新情绪疗法》作者戴维·伯恩斯就在书中诚意地提出了“平凡一天”的挑战计划。
作者提到，希望那些完美主义者可以暂时允许自己做一天平凡者，因为平凡的人虽然不会那么成功却一样可以从生活中找到快乐幸福。
完美主义之所以会给人带来巨大痛苦，其中的缘由是：“完美”是人类最大的错觉，这种东西在世上压根就不存在。世上本无完美。事实上，它是世上最恶毒的骗局；它许你以财富，却赠你以苦难。你越拼命地追求完美，结果会越失望。因为它只是一个抽象的概念，与现实不符。
可接受平凡并非阻碍你继续奋斗，而是可以让你更加投入你想做的这个事情上，放下对结果过分的执着。
就像C罗谈到足球时，曾经说过这样一段话：
“我并不在踢足球这件事上追求完美，我只是喜欢把一件事情做好的感觉。”
C罗之所以这么说，大概是因为他意识到了——完美，是一个沉甸甸的目的。
这句话的前半句，说的就是“控制”，追求完美，就是对结果的控制；而后半句，则是顺其自然的努力——在自己的过程里，把一件事做好，没有评判和结果——这是控制的反面。
「专注于做事情」 or 「专注于事情的结果和评判」是有差异的，这个差异甚至巨大到，是两种完全不同的人生。
专注于事情，你会很投入平静，甚至可以把复杂的局面简单化；而专注于结果和评判，你无论完成了什么目标，永远会有下一个“目标”等着你，你永远都不可能真正获得解脱。
如何克服完美主义？
“完美主义者表面上很自负，内心深处却充满了自卑。因为他们很少看到自己的优点，总是关注缺点，很少肯定自己，也很少肯定这个世界。”
《病由心生》里的关于完美主义的一个认识，完美主义者表面是对自己高要求高标准，实际内心很脆弱，因为他们比常人更习惯于自我批评，更害怕失败。
追求完美是一种自我保护机制，它背后有一个渴望：我希望自己是一个有价值的人。同时，还有一份恐惧：我不够好，别人不认可我。
不少完美主义者曾经受过原生家庭的影响，他们更倾向于偏执地把事情做到完美，证明自己的价值，以此换取父母的肯定。
要解决完美主义，你首先需要做到这几点：
非清事情主次
完美主义者可能什么都想要，鱼与熊掌有时候不可兼得，但他们要求必须都面面俱到，其实这是因为他们分不清事情的主次导致。
这个时候，你要明白到底哪些东西是你真正最需要的，哪些不是，这非常重要，对于此重要的事情要学会尽量放低自己的标准。这也是为了完成更重要事情。
不再取悦他人
细细想一下，你做的完美无非是为了取悦他人，但是长期这样做的结果就是慢慢失去自我。
这时候最好的办法就是放弃完美主义的倾向，可以允许自己做的并不是那么好，学会原谅自己，尝试不去取悦他人，也许一开始很难，但是久而久之你可以从中明白，人生中我们该好好悦纳一些自己了。
视失败为成长的迹象
完美主义者倾向于将失败内化，并将其视为自我的失败。
换个角度看待失败。托马斯·爱迪生（Thomas Edison）说：“我没有失败，我发现了一万种行不通的方法。”
这就像我们说的，失败是成功之母，你总是盯着事情不好的一面，往往会忽略掉那些不完美是为了让你成长，如果你有了这样的思维，你会更加成熟，也不会那么焦虑了。
接纳自己的不完美
我们知道，这个世界不存在完美，一味追求完美不光不会带来成功，只会带来焦虑和抑郁。
学会适当接受自己和别人的缺点，不但不会使自己平庸，反而可以使自己拥有美好的生活。
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要走出抑郁和焦虑，就要摆脱完美主义思想，有时候很多人连康复过程都要求自己不能有一点点症状，真是完美主义无处不在，也正是这一点让他们活得如此痛苦。
无论做什么事情，都是因上努力，果上随缘，太看重结果的努力往往很难达成，因为你做事的目的不是为了成功，而是害怕失败，从这一点你还是一个没有成长的孩子。
希望你早点明白这个道理！
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