下午茶食谱窍门

1.酸奶。

下午茶一般吃酸奶，因为酸奶含有丰富的营养成分，补充身体所需，还含有益生菌，有利于促进胃肠蠕动和排便。

同时，下午茶时进食适量的酸奶可以避免长胖，并有利于晚餐的进食。

2.黑巧克力。

下午茶一般吃黑巧克力。

黑巧克力含有促进消化的成分，适当食用可以促进食欲，减肥效果也很好。

而且黑巧克力中的苯乙胺有助于降低食欲，集中精力。

3.饼干。

下午茶一般吃饼干，无馅饼干是一种常见的选择。

无馅饼干可以避免增肥，因为糖分低，脂肪含量也少。

此外，无馅饼干还可以提供能量，适合在下午茶时间食用。

4.麦片。

在下午茶一般吃麦片。

麦片含有膳食纤维高，增加饱腹感，热量低，适合健康下午茶。

5.水果。

下午茶一般吃水果，因为水果含有丰富的维生素、糖分等营养物质，对身体有营养补充，也容易消化，适合在下午进食。

同时，水果通常比较容易消化，对消化系统的负担较小。

6.红枣。

下午茶一般吃红枣。

因为红枣含有丰富的营养成分，可以补铁、养血、调节肠胃等功能，非常适合下午茶食用。

7.牛奶。

下午茶一般吃饼干、面包、牛奶等食物。

但需控制进食量，以免长胖。

8.咖啡。

下午茶一般吃咖啡。

咖啡可以提神醒脑，消除疲劳，同时含有咖啡因，能够刺激代谢，促进血糖调节。

但要注意适量饮用，过量咖啡因可能影响睡眠。

9.坚果。

下午茶一般吃坚果，因为坚果富含蛋白质、不饱和脂肪酸和微量元素，有益于健康和美容。

但要注意热量和营养的平衡，适量摄入，避免发胖。

10.三明治。

下午茶一般吃三明治。

三明治富含营养，提供能量，比较健康。

同时，三明治可以根据个人口味添加各种食材，比如蔬菜、肉类等。

11.薯片。

一般下午茶会吃薯片，因为薯片口感独特，不雅观，容易吃过量。

控制在4-5片，咬着吃，不要一次一整片塞嘴里大嚼。

12.牛乳蛋糕。

下午茶一般吃牛乳蛋糕，它口感丰富，香甜可口。

牛乳蛋糕上面的奥利奥饼干碎和奶油是亮点，口感顺滑，不干不腻。

下层的蛋糕口感绵软，不干涩。

13.核桃。

下午茶一般吃些什么吃的，有中式茶艺、西式咖啡、蛋糕、三明治、小吃、水果、糕点、茶点等。

14.草莓。

下午茶一般吃草莓、绿茶、燕麦片等食物。

在下午茶时，可以选择草莓、绿茶、燕麦片等食物来搭配一杯茶或咖啡，享受美味和健康的饮食。

15.绿茶。

绿茶中的茶多酚可以抑制脂肪酸合成酶的形成，让体脂肪不易堆积。

此外，儿茶素可以帮助清除体内自由基，帮助分解脂肪。

绿茶中的单宁成分可以减少碳水化合物的吸收。

16.全麦纤维饼。

一般下午茶一般吃全麦纤维饼，因为全麦纤维饼口感酥脆，香气四溢，是下午茶的不错选择。

全麦纤维饼含有丰富的纤维，可以帮助消化，促进肠胃蠕动，吸收身体不需要的胆固醇和脂肪。

17.苹果。

下午茶一般吃苹果，可以让人体摄入的热量减少，而且还可以帮助消耗体内的脂肪，这样就可以让我们瘦下来、保持身材。

18.泡芙。

下午茶一般吃泡芙。

泡芙是一种源自意大利的西式甜点，将奶油、巧克力或冰淇淋放在面包皮中制成，口感鲜美，入口滑爽。

19.面包。

在下午茶时间，一般会选择吃面包。

因为面包是一种含有多种营养物质的食物，可以提供能量和维生素，并且容易消化吸收。

但是要注意控制进食量，以免导致身体长胖。

20.花草茶。

在崇尚绿色、环保的今天,花草茶已经成为人们回归自然、享受健康的保健饮品,它常常作为下午茶饮用,带给人们纯净自然的生活方式。

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：下午茶喝什么?吃什么甜点最好1、《胡萝卜糯米糍》，现在都是电脑族、手机党。

长时间对着电脑和手机进行高强度的工作和玩，人很容易疲倦，下午茶时光是最美好的。

《胡萝卜糯米糍》 是个不错的选择，小小的糯米糍入口绵软、外面包裹着的椰蓉香在嘴里萦绕，再仔细的品味，一股浓香的黑芝麻香味扑鼻迸发而来，真是香气人。

主料：胡萝卜、糯米粉、椰蓉辅料：白糖、红糖、黑芝麻粉、橄榄油做法：1、把胡萝卜洗净去皮切小块，加蒸锅大火蒸到用筷子轻轻扎进去2、用勺子压成泥或者破壁机打成泥，加白糖拌均匀3、趁热加入糯米粉、少许橄榄油和成面团4、把黑芝麻粉加入红糖，加少许橄榄油或者熟花生油拌均匀5、楸一块胡萝卜面团，搓圆压扁，加黑芝麻粉6、再将四边向中间聚拢，捏严搓圆7、把盘子刷一层植物油（防沾）加圆子8、蒸锅加水，加圆子，大火烧开，上汽后蒸10分钟取出9、趁热加进椰蓉的碗里裹均匀即可小贴士1、胡萝卜泥要趁热加糯米粉，这样软糯好吃2、胡萝卜面团要和的不沾手即可，太干了口感不好2、《芝麻柿子饼》现在正是柿子收获的季节，含有很好的膳食纤维，还有较多的营养成分，不仅能够清热解毒，还能通便润肠，补充身体所需要的营养。

柿子做一道甜点，既避免了柿子吃多了胃部不适的情况，又可以吃到低油低糖的甜点，一举两得。

主料：柿子、糯米粉辅料：植物油、白芝麻、蓝莓酱、玉米粉做法：1、把柿子洗净去皮去蒂2、加绞肉机里绞成泥、也可以用料理机榨3、倒出加糯米粉，用筷子搅拌均匀，加少许玉米粉，和成不沾手的面团，醒20分钟左右，不加一滴水4、楸一块用手搓圆，用手压制成小圆饼坯，加蓝莓酱，用手捏好封口，用手搓成圆球形状压成小饼坯5、把饼两面都刷上水，放在白芝麻里面，来回都沾上芝麻，静止一会，这样煎的时候不掉芝麻6、把电饼铛刷一层植物油， 电饼铛通电按下馅饼功能键预热，加饼坯（也可用平底锅煎）7、加盖等滴滴的声音，翻面加少许水，加盖连焖带煎，煎到两面金即可小贴士面团最好和的不沾手为益，手上可以抹点油做小饼，不粘手，饼坯光滑也好看3、《酥油饼干》烘焙盲也能烤出的酥油饼干，又酥又香真好吃。

主料：低筋粉240克、全蛋液50克辅料：酥油135克（可用黄油代替）、白糖粉70克、盐1克做法：1、酥油用微波炉加热融化，加入糖粉、盐打发至浅，分两次加蛋液，用打蛋器搅打均匀，每一次都要鸡蛋完全融合后加入下一次2、筛入低粉拌匀，揉成光滑的面团，用保鲜袋包好放入冷冻室冻半个小时3、当面团不那么软，开始有点硬度时取出在保鲜模下擀成4MM厚的薄片，用模具压出形状,放烤盘中4、烤箱180度预热2分钟，用180度中层上下火15分钟，时间到听到滴滴的声音，看到边缘有些即可取出，凉一会即可食用4、《新疆小油馕》小油馕也是馕的一种，分为甜味和咸味两种，我是比较喜欢吃甜味的油馕，现在有了烤箱，可以在家随时做出来，味道虽然不是馕坑的接地气味道，但是也是带有浓浓的酥油香味，吃起来也是可以以假乱真的。

料：面粉500克+辅料：酥油40克、白糖50克、牛奶200克、酵母3克、盐4克，白芝麻5克、刷小油馕蛋黄液30克，和面全蛋液40克做法：1、把鸡蛋打散分离一个蛋黄出来，把面粉里加盐、白糖、酵母拌均匀，加牛奶、鸡蛋液和成光滑的面团2、和好的面团盖好醒15分钟，加入酥油50克，揉均匀揉光滑3、分成50克小剂子，揉圆，放在烤盘里4、盖保鲜膜发酵30-40分钟结束后，刷上鸡蛋液，撒上白芝麻5、烤箱180度预热2分钟，加烤盘用上下功能烤18分钟即可取出上班族下午茶食谱1、红枣夹核桃大家都知道吃红枣对女孩子有好处，算是女性专属的平价补品了，而核桃也含有丰富的营养，非常适合在办公室工作一天的你，补充一些能量。

红枣配上核桃，不仅丰富了营养还让口感更上一层楼。

精选新疆红枣，加上整个核桃仁，和鸡蛋一样大的红枣夹核桃，光看起来就让人有食欲，去核的肥厚红枣包裹上香脆的核桃仁，每一颗都分量十足，一口咬下去，红枣的香甜和核桃的浓香的完美配合，让人忍不住想一直吃。

由于红枣夹核桃富含营养，适合在繁忙的工作学习之余为自己补充能量，解馋的同时给自己带来营养，而且女孩子经常出气色也有好处，让自己保持面色红润，显得年轻，让你不化妆也看起来十分精神。

红枣夹核桃纯手工芝麻红枣核桃仁¥79淘宝购买已下架2、什锦脆片我一直都爱吃酥脆的什锦脆片，在办公室忙碌或者在家看剧打游戏时，随手吃几片什锦脆片，让新鲜果蔬的香甜味道在嘴巴里迸发，让整个嘴巴都唇齿留香，这可比吃薯片营养健康多了，口感也一样爽脆。

而同事们也是尝过之后也喜欢上这个爽脆的口感，现在办公室几乎人手一份。

什锦脆片里面有丰富的食材，各种水果蔬菜搭配给你均衡摄入膳食纤维和维生素，经常吃什锦脆片可以帮助肠道蠕动，有效解决消化不良。

什锦脆片美味又健康是因为它本身就是用各种新鲜果蔬烘焙所制成，所以吃下去如同薯片一般的爽脆口感，再加上果蔬的清香，让人欲罢不能，最重要的是和薯片相比什锦脆片的热量和脂肪可以忽略不计，完全不用担心发胖。

什锦脆片蔬菜干水果干蔬菜脆片¥39淘宝月销2购买已下架3、七度方益颜糕这款七度方益颜糕则是我看到同事经常放在包里，于是询问她之后就也买了一样的。

它里面含有红枣、红豆、枸杞、花生和红糖这五种对女性极好的食材，经过打磨成精粉之后，低温烘焙制成，不仅保留食材本身的营养，也保证美味。

不仅如此，七度方益颜糕不含任何食品添加剂，用更健康的木糖醇代替蔗糖，所以也可以推荐给在控糖的姐妹们，每一口都吃出安心，不用担心吃零食而影响了自己的低卡低糖饮食计划。

并且本款益颜糕采用罐装密封，便于带在身上，不仅是在办公室里必备的解馋小零嘴，也是一款优秀的营养代餐，让你怎么吃都不会吃胖，甚至能吃出红润气色，吃出面如桃花。

下午茶的全部菜谱1.英式水果松饼2.拿铁奶茶配饼干3.法式玛德琳小蛋糕4.烤杏仁夹心饼干5.丹麦香糯大肉松酥饼6.巧克力棒饼干7.核桃派8.抹茶冰淇淋9.烤莓果夹心饼干10.柠檬蛋糕11.北欧肉松挞12.香蕉面包13.瑞士椰蓉球14.芝士吐司15.起司蛋卷16.烤糯米布朗尼17.核桃角面包18.葡式蛋挞19.奶油芝士面包20.烤苹果派。

健康午膳食谱 参考Day 1  早餐火腿旦三文治、鲜奶  午餐西芹鸡胸肉炒西兰花、蒸水蛋  下午茶苹果一个  晚餐梅子蒸排骨、凉瓜蜜豆炒牛肉、木棉鱼豆腐汤、鲜橙一个  Day 2  早餐粟米片配鲜奶、小麦方饱1片  午餐梅菜蒸肉饼、烚菜心  下午茶低脂生果乳酪1杯  晚餐苦瓜炆排骨、青蒸桂花鱼、云耳丝瓜肉片汤、香蕉1条  Day 3  早餐吞拿鱼小麦面包三文治、鲜搾橙汁1杯  午餐西芹生菜杂果沙律配蚬壳粉  下午茶饼干、鲜奶  晚餐蘑菇炒西兰花、西芹炒肉片、鱼尾花生木瓜汤  Day 4  早餐加乐氏葡萄干粟米片配鲜奶、小麦方饱1片  午餐蕃茄洋葱猪扒、蒜蓉炒西兰花  下午茶香蕉1条  晚餐苦瓜炆排骨、蕃茄炒蛋蒸、青红萝卜章鱼汤、苹果一个 Day 5  早餐燕麦片、小麦方饱1片  午餐蕃茄豆腐炒肉粒、芹菜炒牛柳  下午茶低脂生果乳酪1杯  晚餐胜瓜炒肉片、蘑菇炒西兰花、鱼尾花生木瓜汤、葡提子  Day 6  早餐番茄青瓜火腿三文治、豆浆  午餐杂菜生果沙律  下午茶小麦方饱、鲜搾橙汁1杯  晚餐白灼虾、冬菇百合蒸鸡、老黄瓜煲赤小豆扁豆、  Day 7  早餐加乐氏葡萄干粟米片配鲜奶、小麦方饱1片  午餐香菇瘦肉粥、低脂生果乳酪1杯  下午茶香蕉1条  晚餐香菇瘦肉粥、苹果一个,你可以尝试储存一些进口的西生菜、青瓜、蕃茄、熟蛋加一瓶千岛酱，每天配合香蕉或全麦包就可以啦。

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