什么食物降低血脂,什么食物升高血脂,你都知道吗?
什么食物降低血脂,什么食物升高血脂,你都知道吗?
还有很多人不明白,高血脂不是你吃肉吃的!
有时候你吃的越素越清淡,血脂反而越高。
我们初中的生物课本就讲了,人体必需的六大营养素,你想维持正常的血脂代谢,这六种东西缺一不可,今天我们说最重要的四个。
所以今天帮大家复习一下,
血脂高了到底应该怎么吃?
第一,碳水化合物。
这是身体能量代谢的基石,主要就是米饭、面条这一类。如果你不吃碳水,那身体根本就没办法正常运转。所以要优质、低碳饮食,而不是完全戒掉主食。
具体的就是多吃玉米、土豆、红薯、燕麦、荞麦,少吃白米、白面、糖和巧克力这些东西。
但你也不能把碳水当作绝对主力,因为菜好吃就吃三碗饭是不对的。菜好吃那就多吃菜,碳水要有,并且往往比较好吃,但不需要太多。
第二,蛋白质。
蛋白质主要是负责运输各种营养物质的,
甚至连细胞喝水的水通道都是蛋白质构成的。蛋白质越多,那就相当于血液里的运输车越多,那物流系统就能运转的更顺畅。
那蛋白质从哪儿来呢?不就是肉、蛋、奶吗?
如果你不吃肉,你的身体根本运输不了血脂,血脂当然会更高。不过有三个细节需要注意,第一就是白肉,换句话说就是鸡鸭鱼虾这种煮熟了不怎么见血的食物,比猪牛羊这种一看就是红色的“红肉”要好。第二就是蛋黄,蛋黄确实胆固醇很高,如果你是胆固醇升高明显的,就别吃蛋黄了。第三是牛奶、羊奶、骆驼奶,蛋白含量都不低,都可以喝,不要纠结谁更好更坏,好喝能喝下去就行。
至于蛋白粉吃不吃,个人建议如果是正常吃肉喝奶,那就没必要了。实在是消化不良的老年人,可以选择。
第三,脂肪酸。
这个跟血脂的关系最大,因为是身体里血脂的直接来源。
脂肪酸又分成三类,第一是绝对必须杜绝的反式脂肪酸,例如植物奶油、代可可脂、起酥油、高温油炸食物都有不少的反式脂肪酸,要绝对禁止,会让血脂升高。第二是饱和脂肪酸要减少,每人每天3小勺油就够了。不管你是植物油、动物油都是这个量。第三是多摄入不饱和脂肪酸,主要就是坚果类,比如亚麻籽、开心果、花生、巴旦木等等,再然后就是鱼肉,尤其是深海鱼,像三文鱼、金枪鱼。虽然吃起来油乎乎,但其实因为这些油是不饱和脂肪酸,所以反而不会升血脂的。
再就是一个特别的东西叫卵磷脂,这不是脂肪酸,但是是身体细胞膜的组成成分,也有一定帮助降血脂的作用。
第四,维生素。
维生素对血脂的代谢非常关键,尤其是维生素B3,也就是烟酸。
单独补充维生素B3,就有一定的降血脂作用。不过维生素这种东西,满足每天的摄入需求就够了,多吃绿叶蔬菜,多吃水果。