该怎么改变自卑心理 从心理学的角度，找出改善个体的自卑心理的方法
该怎么改变自卑心理 从心理学的角度，找出改善个体的自卑心理的方法
自卑是人类社会普遍存在的心理现象。
阿德勒曾指出，每个人都有某种程度的自卑感，因为每个人都希望自己所处的环境更好点。适当的自卑可以促进个体的进步，但是自卑也可能会成为消极因素，使人们产生心理困扰，并引发心理和行为问题。
大学生处在重要的转折时期，若不能很好地适应大学生活，而且缺少自我调节的方法，便易产生各种各样的心理问题。其中，自卑心理便是一种大学生中比较突出且对他们影响较大的心理问题。
自卑心理可能使大学生消极悲观，止步不前，没有办法全身心投入到学习生活中，而且严重影响到学生的价值观和人生观，程度较重的还可能会导致抑郁症及产生自杀意念和自杀行为。
近年来，大学生中抑郁症的高发，也警惕我们要关注自卑心理，从而更好地来预防抑郁症。随着社会的高速发展，人们的压力越来越大，人们也越来越重视自己的心理健康，心理咨询作为解决心理困扰和心理障碍的有效方法，得到广泛应用。
研究尝试通过认知行为疗法，对两例有自卑心理问题的大学生进行心理咨询干预，并在取得积极咨询效果的基础上，对两个咨询个案进行反思，从中总结出针对大学生自卑心理的咨询治疗思路，以为新手咨询师提供案例参考。
一、影响个案解决的有效因素
建立良好咨访关系
来访者小X自述，在咨询中，他感受到了生命的温暖，以及光明的意义。小X认为这种无条件地接纳，可以让他表达出自己内心最深处的困扰而不再想隐藏，哪怕是关于性这种和异性之间交流容易隐引起尴尬的话题。
而且当内心的想法表达出来，被允许和接纳时，就治愈了很多。小Y自述咨询中，感受到了温暖和无条件的爱，给自己了很多信心和支持。
认知行为疗法的有效性
大学生产生自卑心理的直接因素是对自己有不合理的认识与评价。
认知行为疗法通过改善来访者对自己的不合理的认识，也就是核心信念，从而使来访者使用功能良好的思维，全面、客观、合理、积极地看待自己，从而减轻自己因自卑产生的负性情绪和适应不良的行为。
小X和小Y两位来访者均有不合理的自动思维和信念。在识别来访者的自动思维和信念后，使用“证据”问题、“别的解释”问题、“去灾难化”问题、行为实验等进行评估自动思维。
使用核心信念工作表、重建早期经验、认知连续体、辩论等技术矫正两位来访者的核心信念，使得来访者重塑对自己的认识与评价，减少负面的核心信念，缓解自卑心理。
咨询作业的有效性
家庭作业是认知行为治疗中一个必须而不是可选的部分，做家庭作业的患者比不做家庭作业的患者在治疗中进展得更好。每次咨询都会根据围绕来访者的关键问题来布置作业。
来访者通过完成咨询后的每次作业，可以对咨询中的内容进行梳理和消化，从而巩固咨询中所领悟到的内容，加强来访者对咨询和自身的自信。两位来访者均认为作业对巩固咨询效果很有帮助。咨询中认为布置较有帮助的作业如下，可供同行参考。
1. 我喜欢自己的地方。因有自卑心理的大学生容易看到自己不好的地方，而容易过滤掉自己好的地方。可以通过咨询作业来反复巩固来访者关注自己的闪光处。
2. 找3个关系好的朋友写出自己的优点。当来访者看不到自己的长处时，可以通过询问身边的好友，来多多发现自己的闪光点。
3. 每天睡觉前记录自己一天胜任的事情（任何一件小事）。通过记录，使来访者意识到自己可以做到很多事情，对自己充满信心。
4.进行行为实验，并且记录行为实验的感受。来访者通过详细描述，可强化行为实验好的感受，有助于来访者增强信心。
5.总结咨询领悟。这个作业是最直接有效的作业，让来访者在每次咨询后回忆、思考、并总结咨询内容，有助于来访者内化咨询内容。
积极关注来访者
当碰到对自己失望的来访者，他们往往意识范围变得狭小，容易看到自己的不足，看不到希望。
此时治疗者的积极关注会开阔视野，可以帮助他们打开希望之门的良好开端。在咨询中，不断地关注来访者做的好的地方，使有自卑心理的来访者看到自己的长处，更加相信自己。
二、大学生自卑心理的心理治疗思路
综合两位来访者的个案研究，提出针对大学生自卑心理的治疗思路供新手咨询师参考。
倾听来访者的故事
在咨询初期，首先要认真聆听来访者的过去发生了什么。一方面为了收集信息，为之后的咨询提供帮助，另一方面，可以让来访者对自己的经历有一个梳理和输出的过程。
很多有自卑心理问题的来访者不愿意把自认为是创伤的体验讲述给身边的人，所以长时间积压隐藏，对自己的身心健康十分不利。然而，在咨询中，来访者用语言表达出来自己的经历和秘密时，对自身便是一个治愈。
引导来访者正面自卑
大多数人认为自卑是一个十分消极不好的词汇。因为生活中我们常被鼓励要做一个自信的人，自卑的人是不可能成功的等等。致使来访者不容易接纳自己的状况，而一味地排斥自卑，产生“我自卑，我不好”的想法，常常沉浸在负面情绪中。
通过和来访者讨论自卑的影响，使来访者认识到自卑的两面性和普遍性，使来访者更好的接纳自己的状态。其次通过讨论来访者自卑产生的原因，使来访者对自卑心理有一个领悟，从而正式直面自卑心理。
重塑来访者的自我认知，发展适应性行为
咨询过程开始，可首先讲解认知行为疗法的理论，使访者对咨询的技术有一定了解和学习。之后通过寻找来访者自卑心理体现的每个方面，从而对每个方面进行具体讨论。
具体讨论中，会首先找出来访者在这一方面，某个情境下的自动思维，使用苏格拉底提问，辩证等技术，使来访者意识到自己的不合理思维，从而放弃之前的想法和行为。
再通过深入询问，找到来访者关于自我的不合理核心信念，通过核心技术工作表等技术加以修正，修正为合理的功能良好的核心信念，从而更加整体、客观、合理的看待自己。
主要针对来访者的不合理的自我认知思维进行工作，使来访者学会发现自己的优点，不过分夸大缺点，不用两分化看待自身，自己虽然不是最好的，但是也不是最差的。不给自己贴概括化的标签，意识到人是发展的，变化、整体的。
引导来访者学会合理利用比较，给自己定适当的目标
首先找出来访者生活中的一个关于比较的情境，发现来访者在比较中产生的不合理的思维模式。从而使来访者学会合理地利用比较，通过向上比较和向下比较，完整地看待自己。并且鼓励来访者学会和过去的自己比较，看到自己的进步。
通过和来访者讨论未来的规划，使来访者了悟现实我和理想我之间的差距，以及需要多少努力来缩小这种差距，需要怎样制定合理、具体的目标。最终使来访者对未来更加有信心。
总结咨询，预防复发
在最后阶段，让来访者总结咨询过程中的收获和经验。咨询师给予肯定，并鼓励来访者把咨询的效果运用在未来的学习生活中。最后一起探索在面对未来人生自己所拥有的资源，使来访者对自己和未来充满信心。
给大学生的建议
首先，大学生要学会正面看待自卑心理，认识自卑心理的两面性。其次，要在成长中逐步认识自己，学会整体客观地评价自己。不要只盯着自己的不足，也要看到自己的长处。如果自己找不到，可以问身边的同学和朋友。
以发展的眼光看待自己，人是变化的，不给自己和他人贴标签，不因一件事情的成败来认为自己是怎样的人。对自己有合理的现实要求，这世上没有完美的人，接纳自己的不足，接纳自己是不完美的，但并不影响你的可爱，你的魅力。
学会合理地利用比较，在骄傲自满时，通过向上比较，学会虚心学习别人的长处，在自卑自弃时也要学会向下比较，看到自己也不是那么糟糕。
另外要学会和过去的自己比较，看到自己的成长和进步。定适合自己的人生目标，并使其具体化，可以选择写出来，每天要做什么。
每个人都是独一无二的，每个人都是自己人生的最大受益者，把心放在自己身上。多培养自己的兴趣爱好，多运动，多交朋友，多看看这个世界的五彩缤纷。
最后，若不能自行缓解自卑心理困扰，去学校心理中心寻求咨询师的帮助，或许是个不错的选择。
